L’activité physique peut nous procurer beaucoup de plaisir, nous maintenir en forme, nous aider à perdre du poids, nous permettre de rester en bonne santé, mais avec le temps, toutes les bonnes raisons qui nous ont poussé à nous bouger peuvent disparaître complètement et entraîner l’arrêt de la pratique sportive.

 

Comment certaines personnes arrivent à rester sportivement motivées durant de nombreuses années alors que d’autres calent au bout du premier tour de piste ? Comment faire pour garder une motivation à toute épreuve, été comme hiver, au soleil ou sous la pluie ? Tout simplement, comment garder le goût du sport ?

 

Directement emprunté au monde de l’entreprise, on peut définir 4 éléments qui vous permettront de construire une motivation à toute épreuve :

 

               - Il est primordial de définir des objectifs « SMART »

               - De choisir une activité physique susceptible de vous procurer un plaisir immédiat

               - De tout faire pour progresser dans cette pratique et mesurer cette progression

               - De définir un objectif-challenge

 Ils sont à court, moyen et long terme. Les objectifs qui motivent sont des objectifs «S.M.A.R.T».

 

Spécifique

 

L’objectif doit décrire le résultat à atteindre. Il est précis.

 

Mesurable

 

On doit pouvoir mesurer notre progression à l’aide d’indicateurs. En répondant à des questions simples, on sait si l’objectif est atteint ou pas.

 

Ambitieux

 

Il est important de ne pas se sous-estimer. L’objectif doit impliquer un certain effort, demander de l’engagement. Un objectif sans challenge n’est pas source de motivation.

 

Réaliste

 

Mais il est important de ne pas se surestimer. Pour que l’objectif soit motivant, il doit être abordable. Viser trop haut peut être fortement préjudiciable et totalement contre productif.

 

Temporellement défini

 

L’objectif doit être clairement défini dans le temps pour éviter la lassitude d’une échéance trop lointaine.

EX d’un objectif SMART : Dans un an, je cours le marathon de Paris en moins de 4 heures.

 

Cet objectif est spécifique, il concerne une course à pied et il est précis car il implique une durée. La progression est facilement mesurable ; il suffit de mesurer la vitesse toutes les x sorties, la distance parcourue et/ou le temps de course. L’objectif est temporellement défini : la course a lieu dans un an. L’objectif est réaliste mais ambitieux : pour y parvenir, il est nécessaire de s’entraîner de façon régulière. Finir un marathon reste un challenge pour de nombreux joggers.

 

Un objectif SMART offre une motivation élevée au départ (dépend de l’objectif et de l’importance qu’on lui accorde). Sur le long terme, cet objectif produit généralement de moins en moins de motivation. Si l’objectif n’est pas abandonné, la motivation peut augmenter à l’approche de l’accomplissement.

 

EX : un mois avant le marathon, le sportif a très envie de s’entraîner, parfois même trop…

 

 

* Le Plaisir Instantané

 

Il constitue le plaisir éprouvé pendant la pratique sportive. Il dépend essentiellement des conditions et du contexte (l’activité choisie, le lieu, l’heure, les personnes). Ce plaisir que l’on doit absolument rechercher est spécifique à chaque individu. Se forcer à courir parce que c’est l’activité à la mode ou s’inscrire dans une salle de sport pour faire plaisir à son mari est totalement inefficace si on n’est pas certain d’y trouver un quelconque plaisir. Ce dernier peut provenir de la musique que l’on écoute pendant que nous courons ou au contraire lié au silence rencontré pendant une course pratiquée tôt le matin en pleine forêt, ou de cette sensation agréable de se retrouver dans la nature cheveux au vent alors que nous avons l’habitude de pratiquer notre sport dans une salle de fitness, ou encore de l’effet de groupe retrouvé dans un cours de gymnastique ou dans une sortie à vélo entre copains…

 

Il est donc important d’apprécier ce que l’on est en train de faire pour être motivé. Il ne faut pas faire du sport pour perdre du poids ! Choisissez une activité qui vous fait plaisir, vous en tirerez forcément de nombreux avantages…

Notre motivation augmente également lorsque nous constatons des progrès. Ceci est directement lié à la notion « d’objectifs mesurables ».

Le fait de progresser nous encourage à continuer de s’entraîner, à persister dans nos efforts et justifie tous les sacrifices concédés jusque là. Progresser nous rapproche de notre objectif.

Il est donc très important de se donner les moyens de progresser et de mettre en place des échéances pour mesurer régulièrement cette progression, de mettre en place des objectifs intermédiaires. On définira donc des objectifs à court, moyen et long terme.

 

Dans le cadre d’une perte de poids, voir que son poids sur la balance diminue nous encourage à continuer à faire attention malgré l’envie de tout arrêter : stopper de faire du sport trois fois par semaine, arrêter de se lever le dimanche matin pour aller courir, arrêter de manger des crudités aux apéros et d’être « à l’eau » aux terrasses des cafés... L’absence de progression peut être l’élément qui nous fait lâcher prise et arrêter le régime. Il peut être également utile de mesurer notre progression selon plusieurs critères qui souvent évoluent de manières distinctes sur une période donnée.

 

Toujours dans le cadre d’une perte de poids, on pourra choisir comme critères de progression le poids et les mensurations. Il est fréquent que le poids stagne pendant une période mais que notre rapport masse musculaire/masse grasse évolue positivement et se manifeste dans la prise des mensurations.

Lorsqu’on atteint notre objectif, notre motivation est au maximum. Cette dernière est proportionnelle à l’importance du projet, à sa difficulté, au temps et à l’énergie consacré.

 

Généralement cette « super motivation » est de courte durée et l’euphorie laisse place à un certain égarement. Il n’y a plus d’objectif à atteindre, plus de progression à mesurer. Cette perte de projet ou cette impression d’avoir autant travailler pour « si peu » laisse place à une grande lassitude et une perte de motivation. Il est donc important d’anticiper ce phénomène, de prévoir une façon de rebondir et ceci est généralement possible en se créant un nouveau challenge, encore plus difficile à atteindre mais toujours aussi réaliste et sensé ! A chaque objectif atteint en succède un autre, dans la continuité, il ne faut pas de rupture.