- en appui sur une main et le genou opposé

- un bras tendu devant soi et la jambe opposée derrière

 

 

Maintenir la position bras-dos-jambe alignée au minimum 45 secondes puis faire le même travail sur l’autre côté.

Consignes de respiration

Libre.

 

 

- ne pas creuser le bas du dos. 

- conserver les abdominaux, les fessiers et les muscles du dos contractés. 

- ne pas bloquer sa respiration.

 

 

Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez tenir un haltère dans une main ou mettre un leste autour de la cheville.