Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Etirements Lombaires
Consignes de placement / execution
- allongé sur le dos
- la tête posée au sol
- les 2 genoux ramenés à la poitrine
- abdominaux et fessiers contractés
- bassin en rétroversion
- les lombaires bien calées
Méthodologie
* Ramener vers la poitrine les deux genoux serrés
pendant au moins 30" sans chercher l'amplitude maximale.
Cela permet de détendre les lombaires.
* Etirer une deuxième fois les lombaires en écartant
les genoux. Cela permet de chercher progressivement
votre amplitude maximale.
Consignes de respiration
* Expirer lentement pendant toute la phase d'étirement.
* Pendant la phase d'inspiration, on relâche la position.
Consignes de sécurité
- étirer progressivement, sans à-coups
- ne pas bloquer sa respiration
- ne pas décoller les lombaires
- ne pas décoller la tête
Muscles étirés
- les lombaires
- les fessiers
