- sur le dos

- genoux fléchis

- pieds posés au sol

 

 

- le bas du dos calé sur le tapis

- les bras le long du corps

- le regard orienté vers le plafond

 

 

Aller chercher successivement le talon droit et le talon gauche en inclinant le buste sans bouger le bassin.

 

 

Expirer sur l’inclinaison du buste et inspirer sur le retour à la position de départ.

 

 

- travailler lentement.

- ne pas contracter les muscles du cou en conservant le regard orienté vers le plafond.

- ne pas bloquer sa respiration.

 

 

Faire 3 séries de 25 à 30 répétitions sur chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.

 

 

Pour plus de confort, vous pouvez placer les mains derrière la nuque.