- debout

- un pied devant

- l’autre derrière 

- bras tendus au dessus des épaules

- abdominaux contractés

- dos droit (bassin en rétroversion)

 

 

- fléchir les coudes (sans les bouger) pour amener l’haltère derrière la nuque. 

- revenir ensuite à la position de départ.

 

 

- Inspirer sur la flexion et expirer sur l’extension.

 

- il est important de contracter la sangle abdominale pour éviter de creuser le bas du dos

- ne pas faire une extension complète de l’avant-bras de manière à ne pas bloquer ses coudes sur l’extension.

- ne pas bloquer sa respiration.

 

 

Faire 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque série.