Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Rotation du buste
Consignes de placement
- Debout
- Pieds écartés largeur de hanche
- Un bâton placé sur les épaules
- Les mains reposent sur le bâton sans trop appuyer
- La sangle abdominale contractée
- Genoux légèrement fléchis
Consignes d’exécution
Effectuer des rotations du buste d’un côté puis de
l’autre en gardant le bassin immobile.
Consignes de respiration
Inspirer sur un côté et expirer sur l’autre.
Consignes de sécurité
- Travailler à vitesse modérée pour bien contrôler le
mouvement
- Garder les abdominaux contractés durant tout
l’exercice
- Ne pas bloquer sa respiration
- Conserver les genoux légèrement fléchis
- Ne jamais arrondir le dos
Méthodologie
- Pour obtenir de bons résultats, la série doit être longue.
- Faire au minimum 2 séries de 2 minutes avec
30 secondes de récupération entre chaque série.
Variantes
- Pour plus de confort, vous pouvez réaliser cet exercice
assis sur un banc.
- Pour plus de difficulté, vous pouvez remplacer le bâton
par une barre lestée.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le petit et le grand
oblique, le grand droit de l’abdomen et le carré des lombes.
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