- en appui sur les coudes et un genou

- un élastique au niveau des chevilles

- une jambe tendue vers l’arrière avec la pointe de pied

orientée vers l’extérieur

 

 

- monter la jambe vers le plafond de manière à l’aligner avec le dos.

- revenir ensuite à la position de départ sans reposer le pied au sol.

- conserver pendant tout l’exercice la pointe de pied orientée vers l’extérieur.

 

 

Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.

 

 

- garder les abdominaux contractés et l’axe des épaules parallèle au sol.

- ne pas creuser le bas du dos.

- ne pas bloquer sa respiration

 

 

Faire 3 séries de 20 à 25 répétitions en alternant le travail sur les deux jambes sans récupération.