- allongé sur le dos

- les bras le long du corps

- la tête posée au sol

- les genoux fléchis

- les pieds décollés.

 

 

Monter les genoux vers la poitrine en décollant le bassin puis revenir à la position de départ.

 

 

Expirer sur la montée des genoux et inspirer sur le retour.

 

 

- travailler lentement.

- conserver la plus grande partie du dos au sol.

- ne pas bloquer sa respiration.

 

 

Faire 3 séries de 25 à 30 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque série.

 

 

Pour plus de difficulté, l’exercice peut être réalisé les épaules décollées.