- debout

- jambes légèrement écartées

- pied avant posé à plat et pied arrière posé sur la pointe

- le dos droit

- les abdominaux contractés

 

 

- fléchir simultanément les deux jambes en conservant le bassin au milieu des appuis.

- arrêter la descente lorsque les deux genoux sont à 90° puis revenir en position initiale.

 

 

Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.

 

 

- garder tout au long de l’exercice le dos droit et le genou avant en arrière de la pointe de pied avant.

- contracter la sangle abdominale.

- faire une antéversion de bassin.

- regarder droit devant soi.

- ne jamais bloquer l’articulation du genou en position haute et ne jamais bloquer sa respiration.

- ne jamais poser le talon du pied arrière.

 

 

- faire 3 séries de 20 à 25 répétitions en alternant des mouvements d’amplitude complète avec des demi-amplitudes.

- alterner le travail sur les deux jambes sans récupération.