- Allongé sur le dos

- Les genoux fléchis, les pieds posés à plat au sol

- Le dos droit

- La sangle abdominale contractée

- Un haltère dans chaque main

- Les bras verticaux

Fléchir simultanément les deux avant-bras jusqu’à ce que les coudes fassent un angle de 90° puis revenir en position initiale.

Conserver les coudes orientés vers le plafond lors de la flexion.

Inspirer lors de la flexion des avant-bras et expirer sur le retour du mouvement.

- Garder le dos droit tout au long de l’exercice

- Conserver la sangle abdominale contractée

- Ne jamais bloquer sa respiration

- Travailler à vitesse modérée pour bien contrôler le mouvement

- Ne jamais verrouiller les articulations des coudes lors de l’extension des avant-bras

Faire 4 séries de 20-25 répétitions en observant 45 secondes de récupération entre chaque série.

Vous pouvez également  réaliser cet exercice de façon alternée sur chaque côté.

Pour augmenter l’intensité de l’exercice, utiliser des haltères plus lourds en veillant à bien respecter les consignes de placement et d’exécution.

Cet exercice sollicite principalement le triceps brachial.