- debout

- en appui sur un pied

- l’autre jambe fléchie

- genou à hauteur de hanche

- possibilité d’utiliser un bâton pour plus de stabilité.

 

 

Réaliser une flexion/extension de la jambe en conservant le genou à hauteur de hanche.

 

 

Inspirer sur la flexion de jambe et expirer sur l’extension.

 

 

- ne pas verrouiller l’articulation du genou d’appui.

- ne pas basculer les épaules vers l’arrière.

- ne pas bloquer sa respiration.

 

 

Faire 3 séries de 20 à 25 répétitions en alternant le travail sur les deux jambes sans récupération.

 

 

Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des poids lestés aux chevilles.