- de profil

- en appui sur un seul coude

- les pieds superposés ou décalés

- dos aligné avec les fesses et les cuisses

 

 

- maintenir la position au minimum 45 secondes.

- possibilité de poser les genoux au sol pour faciliter l’exercice.

 

 

Libre.

 

 

- conserver les abdominaux et les fessiers contractés pendant tout l’exercice.

- ne pas bloquer sa respiration.

 

 

Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez décoller une jambe ou tendre un bras vers le plafond.