- allongé sur le dos

- les genoux fléchis

- les pieds au sol

- les mains derrière la tête

 

 

- décoller simultanément une épaule et le genou opposé en effectuant une rotation du buste.

- revenir ensuite à la position de départ.

 

 

Expirer sur la montée et inspirer sur la phase retour.

 

 

- travailler lentement

- ne pas bloquer sa respiration

- ne jamais décoller le bas du dos.

 

 

Faire 3 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.