- debout

- les pieds décalés

- les bras le long du corps

- un haltère dans chaque main

- les épaules basses

- les coudes et les genoux légèrement fléchis

- les abdominaux contractés

- le dos droit

 

 

- effectuer une élévation latérale des bras jusqu’à l’horizontale en conservant les épaules basses et les coudes fléchis. 

- puis revenir à la position de départ.

 

 

- Inspirer sur la descente des bras et expirer sur la montée.

 

 

- ne pas travailler avec des charges trop lourdes.

- travailler lentement.

- ne pas bloquer sa respiration.

- garder le dos droit.

- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux.

- ne pas verrouiller les articulations des genoux.

- ne jamais tendre complètement les bras.

 

 

Faire 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

 

 

Pour plus de difficulté, il est possible, entre chaque répétition, de maintenir quelques secondes les bras à l’horizontal avant de revenir en position initiale.