- en appui sur les mains (plus large que les épaules)

- les genoux et les pointes de pieds

- dos droit aligné avec les cuisses

 

 

- descendre la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, conserver le dos aligné avec les cuisses durant tout l’exercice (ne pas pousser les fesses vers l’arrière sur la montée). 

- revenir ensuite en position initiale.

 

 

- Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.

 

 

- ne pas verrouiller l’articulation du coude sur l’extension.

- ne pas creuser le bas du dos (contracter les abdominaux).

- stopper la descente lorsque les coudes sont à 90°.

- ne pas bloquer sa respiration.

 

 

Faire 3 séries de 8 à 12 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque série.