Accueil
Prestations
Coaching Sportif
Diététique
Cours en plein Air
Perte de poids
Allo'
Coaching Sportif
Diététique
Fiches Conseil
Sport
Diététique
Santé
Exercices
Tarifs
Coaching Sportif
Diététique
Contactez-nous
Abdominaux
Crunch simple
Crunch complet
Chandelle
Obliques
Taille
Medecine ball
Relevé de bassin
Rotation du buste
Inclinaison du buste
Fessiers
Deltoïdes élastique
Deltoïdes
Montée de bassin
Grand fessier
Abduction allongé
Mouvement du chien
Abduction debout
Extension de hanche
Cuisses
Flexion / Extension
Fentes
Squat
Fentes latérales
Adducteurs avec ballon
Bras
Extension debout
Dips
Elevations latérales
Deltoïdes
Triceps allongé
Buste
Pompes
Tirage Horizontal
Developpe couche
Pull-over
Gainage
Abdos / Dos
Dos
Latéral
Planche
Etirements
Etirement Quadriceps
Etirement Fessiers
Etirement Mollets
Etirement Fessiers
Etirements Lombaires
Etirements Dos
Etirements Dos/Cuisses
Etirement Quadriceps
Consignes de placement / execution
- debout, équilibré
- jambe d'appui légèrement fléchie
- l’autre jambe fléchie, talon à la fesse
- genou sous la hanche
- Abdominaux et fessiers contractés
- bassin en rétroversion
Méthodologie
Etirer 30" de chaque côté sans aller chercher l'amplitude
maximale. L'objectif étant de détendre le muscle.
Etirer une deuxième fois chaque côté, de 30" à 1',
en allant chercher progressivement votre amplitude maximale.
Consignes de sécurité
- éviter les étirements "à froid"
- ne pas étirer le muscle par à coups
- ne pas basculer les épaules vers l’arrière
- ne pas bloquer sa respiration
- ne pas creuser le bas du dos
Muscles étirés
- Quadriceps
- Psoas
Envoyer à un ami
Imprimer
Télécharger
votre prénom
email de la personne
 
Envoyer
Tweeter