Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Etirement Fessiers
Consignes de placement
- allongé sur le dos
- abdominaux contractés
- la tête et le dos bien calés au sol
- le pied posé sur le genou opposé
- les mains attrapent le genou fléchi
Méthodologie
Tirer le genou fléchi vers soi.
- On étire dans un premier temps 30" de chaque côté sans chercher l'amplitude maximale. L'objectif étant de détendre le muscle.
- On étire une deuxième fois chaque côté, de 30" à 1', en cherchant progressivement son amplitude maximale.
Consignes de respiration
Expirer progressivement pendant la phase d'étirement et inspirer sur le relâchement.
Consignes de sécurité
- contracter la sangle abdominale pendant tout l'étirement
- garder le dos et la tête calés au sol
- ne jamais bloquer sa respiration.
Muscles étirés
- Fessiers
- Tenseur du Fascia Lata
- Fascia Lata
