Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Etirement Fessiers
Consignes de placement
- en position assise, dos droit
- une jambe tendue
- l'autre jambe fléchie, pied croisé
- une main posée au sol bras tendu
- l'autre main attrape le genou fléchi
Méthodologie
Ramener le genou fléchi vers l'épaule opposée
tout en restant le plus droit possible.
1/ On étire 30" de chaque côté sans chercher
l'amplitude maximale. L'objectif étant de détendre le muscle.
2/ On étire de nouveau chaque côté de 30" à 1',
en cherchant progressivement son amplitude maximale.
Consignes de sécurité
- ne pas étirer par à-coups
- garder le dos droit
- ne pas bloquer sa respiration
Muscles étirés
- Fessiers
- Tenseur du Fascia Lata
- Fascia Lata
