- en appui sur une chaise

- mains largeurs de hanche

- jambes semi fléchies

- bassin le plus proche de la chaise

 

 

- fléchir les bras de manière à obtenir un angle de 90° au niveau des coudes et revenir ensuite en position initiale. Le mouvement est vertical.

- mettre tout son poids de corps sur les bras et ne pas se servir des jambes pour remonter.

 

 

- Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.

 

 

- Garder les épaules tirées vers l'arrière, les abdominaux contractés et le dos droit.

- sur la descente, ne pas dépasser un angle de 90° au niveau des coudes et ne pas écarter le bassin de la chaise.

- ne jamais vérouiller l'articulation du coude en position haute.

- ne pas bloquer sa respiration.