- couché sur le côté

- en appui sur un coude

- la jambe inférieure fléchie

- la jambe supérieure tendue avec la pointe de pied orientée vers le sol

- un élastique au niveau des chevilles

- les abdominaux contractés

- le dos droit.

 

 

- effectuer une abduction de hanche (élévation de la jambe supérieure) en conservant la pointe de pied orientée vers le sol.

- maintenir trois secondes la posture avant de revenir à la position de départ.

 

 

Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.

 

 

- travailler lentement

- ne pas bloquer sa respiration

- garder le dos droit

- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux.

 

 

- faire 3 séries de 20 à 25 répétitions sur chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.

- cet exercice peut être effectué en série complète sur un côté puis sur l’autre ou de manière alternée.

 

 

Pour plus de difficulté, l’exercice peut être réalisé avec des poids lestés aux chevilles.