- Assis

- Jambes tendues

- Genoux très légèrement fléchis, pointes de pieds orientées vers soi

- Un élastique accroché à chaque pied et tenus par les mains

- Les épaules basses

- Le dos droit

- La sangle abdominale contractée

Tirer les élastiques vers soi en gardant les mains à hauteur du nombril et les coudes collés au corps puis revenir en position initiale. Sur le tirage, bien serrer les omoplates pour bien contracter les trapèzes.

Inspirer lors du tirage et expirer sur le retour du mouvement.

- Conserver le dos droit durant tout l’exercice

- Conserver la sangle abdominale contractée

- Garder les épaules basses

- Ne pas bloquer sa respiration durant l’exercice

- Garder les poignets droits durant tout l’exercice

 

Si vous travaillez avec un élastique de chaque côté, pour plus d’efficacité, travaillez en séries longues, jusqu’à la sensation de brûlure musculaire. Réalisez 3 séries en observant 45 secondes de récupération entre chaque série.

Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez utiliser deux élastiques de chaque côté.

Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le biceps brachial et le grand rond.