- en position quadrupédique.

- les mains posées dans l’axe des épaules, les genoux

dans celui des hanches.

- le dos droit

- les abdominaux contractés

 

 

- monter un genou de manière à

avoir la cuisse parallèle au sol.

 

- revenir ensuite à la position de départ sans reposer

le genou.

 

 

Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.

- garder les abdominaux contractés et l’axe des épaules

parallèle au sol pendant tout l’exercice.

- ne pas creuser le bas du dos.

- ne pas bloquer sa respiration

 

 

- Faire 3 séries de 25 répétitions sur chaque côté.

 

- Vous pouvez réaliser les 25 répétitions sur un côté puis enchaîner sur l'autre côté sans récupération.

 

- Vous pouvez également alterner le travail droite/ gauche à chaque répétion.

 

 

Pour plus de difficulté, l’exercice peut être réalisé avec des poids lestés aux chevilles ou avec un élastique posé au niveau des genoux.