- Debout

- Jambes écartées, genoux légèrement fléchis

- Pointes de pieds orientées vers l’extérieur

- Abdominaux contractés

- Buste légèrement penché en avant

Effectuer une fente latérale jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol puis revenir en position initiale. Faire la même chose de l’autre côté.

Inspirer sur la flexion et expirer sur l’extension de la jambe.

- Conserver le dos droit durant  l’exercice

- Garder la sangle abdominale contractée

- Lors des fentes latérales,  les genoux doivent rester en arrière des pointes de pieds  et les pieds  à plat au sol

- Conserver les genoux légèrement fléchis en position haute

- Ne jamais bloquer sa respiration

- Travailler à vitesse modérée pour bien contrôler le mouvement

Effectuer 3 séries de 15 répétitions sur chaque côté en alternant le travail sur le côté et le côté gauche. Observer 30 secondes de récupération entre chaque série.

Pour plus de stabilité, vous pouvez vous appuyer sur votre jambe en flexion.

Pour plus de difficultés, vous pouvez utiliser une barre lestée posée sur vos épaules.

Cet exercice sollicite  principalement les quadriceps et le grand fessier