Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Etirements Dos
Consignes de placement
- allongé sur le dos
- les bras en croix
- une jambe tendue, l'autre jambe fléchie
- le haut du dos et les épaules bien calés au sol
Méthodologie
* Tirer le genou fléchi sur le côté opposé tout en gardant
le haut du dos et les épaules collées au sol.
* Plus le genou fléchi est ramené vers soi et plus
l'étirement est important.
- On étire dans un premier temps 45" de chaque côté
sans chercher l'amplitude maximale.
- On étire une deuxième fois chaque côté 1' en
cherchant progressivement son amplitude maximale.
Consignes de respiration
Expirer progressivement pendant la phase d'étirement et
inspirer sur le relâchement.
Consignes de sécurité
- étirer progressivement, sans à-coups
- ne jamais bloquer sa respiration
Muscles étirés
- Fessiers
- Lombaires
