Deltoïdes élastique
Consignes de placement
- couché sur le côté
- en appui sur un coude
- les jambes fléchis
- les cuisses à 90° par rapport au buste
- un élastique sous les rotules
- les abdominaux contractés
- le dos droit
- la main supérieure posée devant soi.
Consignes d'execution
- effectuer une abduction de hanche (élévation de la jambe supérieure) en conservant l’autre jambe au sol.
- maintenir trois secondes la posture avant de revenir à la position de départ.
Consignes de respiration
Inspirer sur la descente et expirer sur la montée.
Consignes de sécurité
- travailler lentement.
- ne pas bloquer sa respiration.
- garder le dos droit.
- ne pas creuser le bas du dos en contractant les abdominaux.
- ne pas se pencher vers l’arrière pendant l’exécution du mouvement.
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 à 25 répétitions sur chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque série.
Variantes
Pour plus de facilité, l’exercice peut être réalisé sans charge ou avec des poids lestés aux chevilles.