Abdominaux
Fessiers
Cuisses
Bras
Buste
Gainage
Etirements
Crunch complet
Consignes de placement
- allongé sur le dos
- les genoux fléchis
- les pieds décollés et décroisés
- les mains derrière la tête
Consignes d'execution
Rapprocher simultanément les épaules et les genoux
de l'axe du corps puis revenir à la position de départ.
Consignes de respiration
Expirer sur la montée et inspirer sur la descente.
Consignes de sécurité
- travailler lentement.
- ne pas décoller le bas du dos.
- ne pas tirer sur la nuque en conservant les mains
décroisées.
- ne pas bloquer sa respiration.
Méthodologie
Faire 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de
récupération entre chaque série.
Variantes
Pour plus de facilité, l'exercice peut être réalisé les
bras tendus devant soi.
Pour plus de difficulté, il est possible, entre chaque
répétition, de maintenir quelques secondes la
contraction avant de revenir en position initiale.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le grand droit de
l'abdomen et le transverse.
